Gençlik Kulübü » Diyet & Egzersiz http://www.genclup.net Gençlerin Buluşma Noktası Tue, 22 Jun 2010 09:05:31 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 en hourly 1 Fx15Slim http://www.genclup.net/fx15slim.html http://www.genclup.net/fx15slim.html#comments Fri, 19 Feb 2010 11:46:35 +0000 admin http://www.genclup.net/?p=468 Geçtiğimiz 2 sene içerisinde fx15 adlı zayıflama ürünü piyasada büyük yankı uyandırarak günümüze kadar zayıflamak isteyen kişilerin dikkatini çekmiştir. Bayanların ideal kilosuna kavuşması için büyük rahatlık yaratan fx15 doğal kilo verdici kapsüllerini http://www.fx15slim.com/ adresinden temin edebilirsiniz.
fx15slim doğal kilo verdirici

fx15slim doğal kilo verdirici

Fx15 sadece zayıflamanızı sağlamayıp içindeki bitki ekstresi ve vitamin değerleriylede metabolizmanızı düzene sokmaktadır. “Vücudunuzu gerip sıklaştırmakda ve güzel bir görünüm vermektedir.”

Diğer zayıflama ürünlerine nazaran fx15′in yan etkileri daha az olup kullanıcıların sağlıklı bir şekilde zayıflamalarını sağlamaktadır. İdeal kilonuza kavuşmak için tek yapmanız gereken 5 kutu fx15 kullanmaktır.

]]> http://www.genclup.net/fx15slim.html/feed 0 Hızlı kilo vermek için ? http://www.genclup.net/hizli-kilo-vermek-icin.html http://www.genclup.net/hizli-kilo-vermek-icin.html#comments Sat, 26 Dec 2009 10:59:48 +0000 admin http://www.genclup.net/?p=94 Bol bol proteinli gıdalar tüketin .

Ekmek makarna gibi tahıl ürünlerini sofranızdan uzak tutun .

Doğan ürünler tüketmeye önem verin .

Meyve tüketin ama abartmayın .

Süt ve süt ürünlerini azaltın çünkü bunlar kilo aldırıcı şeylerdir .

Yemeklerinizde zeytinyağı kullanmaya özen gösterin .

Alkol kullanmayın .

Her gün bol bol su tüketin .

]]> http://www.genclup.net/hizli-kilo-vermek-icin.html/feed 0 Egzersizin Faydaları http://www.genclup.net/egzersizin-faydalari.html http://www.genclup.net/egzersizin-faydalari.html#comments Wed, 16 Dec 2009 07:04:21 +0000 admin http://www.genclup.net/?p=67 Bir çoğumuz genelde fazla kilolarımızdan şikayet eder ve bunlardan kurtulmanın ilk yolu olarak diyet yapmayı deneriz. Aslında fazla kilolardan kurtulup forma girmenin ve sürekli formunuzu korumanın en etkili yolu egzersiz yapmaktır. Egzersiz yaparak fazla kiloları kontrol altına alabileceğimiz gibi aynı zmanda vücudumuzu çalıştırarak, hastalıklara karşı dirençli ve zinde bir bedene kavuşabiliriz. Egzersiz yapmak bizi hem bedenen hemde ruhen dinamik kılar, düzenli egzersiz yapıldığında daha az uyku süresi ile daha fazla dinlenmiş olarak  uyanabilir, stress ve sıkıntılardan uzak hissedebilirsiniz. Kısaca sağlıklı bir yaşam için herşeyin başı egzersiz diyebiliriz.

]]> http://www.genclup.net/egzersizin-faydalari.html/feed 0 3 haftada karnınızı dümdüz yapın ! http://www.genclup.net/3-haftada-karninizi-dumduz-yapin.html http://www.genclup.net/3-haftada-karninizi-dumduz-yapin.html#comments Sat, 12 Dec 2009 15:01:06 +0000 admin http://www.genclup.net/?p=3 Sadece 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz. İşte yapmanız gereken egzersizler;

Mekik hareketi

İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket

Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.

Kalça hareketi

Önce  sol tarafınıza yan yatıp dizinizi hafifçe kırın. Sonra sağ bacağınızı yukarı aşağı doğru kaldırıp indirin. Bu sırada bacağınızı zorlamamaya dikkat edin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Kalça ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3–4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ılık light süt. 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar

* Kolalı, sekerli içecekler * Kızartma * Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt) * Alkol (özellikle bira) * Beyaz un, * Beyaz şeker * Aşırı gündüz uykusu * Çikolata * Yağlı çerezler * Cips


]]> http://www.genclup.net/3-haftada-karninizi-dumduz-yapin.html/feed 0